Упражнения для пожилых при болезни коленных суставов

СОДЕРЖАНИЕ
0
25 просмотров
01 июня 2019

С возрастом работа опорно-двигательного аппарата становится хуже – появляются различные нарушения функциональности, деформируются хрящи. Чтобы замедлить этот необратимый процесс рекомендуется выполнять специальную гимнастику. Упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей помогают снять боль и возвращают пациенту возможность жить полноценной жизнью.

Преимущества лечебной гимнастики

Гонартроз или артроз коленного сустава – распространенная патология соединительных тканей нижних конечностей. На протяжении всей жизни на колени приходится колоссальная нагрузка, что может стать причиной развития воспалительных процессов и дистрофии сустава, разрушения хряща, мышечной атрофии и склероза связок. Заболевание неизлечимо, но пока оно не перешло в запущенную форму, возможно замедлить его развитие. Для этого предлагается комплексное лечение, которое включает в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры, массаж и ЛФК. Упражнения можно выполнять в домашних условиях самостоятельно пациентам любого возраста.

Гимнастику следует выполнять только в период ремиссии, во время обострения нагрузки запрещены!

Физкультура необходима пациентам для:

  • Укрепления мышц и связок;
  • Восстановления функциональности сустава;
  • Увеличения амплитуды движения сочленения;
  • Усиления кровообращения в пораженной области;
  • Уменьшения болевых ощущений, продление ремиссии.

Особенности физкультуры для пожилых людей

Чаще всего артроз коленного сустава поражает пожилых пациентов, у которых из-за недостатка активности суставные ткани теряют свою эластичность, уменьшается мышечная масса, замедляется обмен веществ. Людям в возрасте необходимо выполнять физические упражнения для профилактики и лечения болезней суставов.

Очень важно следить за собственными ощущениями во время гимнастики. Если в суставе появляется дискомфорт и боль, рекомендуется снизить нагрузку, заменив упражнения на более легкие.

Хорошие отзывы получила гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых в бассейне. Отсутствие вертикальной нагрузки благоприятно сказывается на состоянии больного, а в сочетании с гидромассажем восстановление функций сочленения ускоряется.

Лечебную гимнастику при артрозе коленного сустава у пожилых следует дополнить умеренными прогулками, дыхательной гимнастикой, массажем и диетой. Эти процедуры улучшают обмен веществ, стимулируют кровообращение, предупреждают дальнейшее развитие болезни.

Комплекс упражнений для лечения артроза колена

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава для пожилых выписывает врач, физиотерапевт или тренер по ЛФК. Программа составляется индивидуально, в зависимости от состояния пациента, стадии запущенности болезни и возможных противопоказаний.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо размять мышцы и суставы. Для этого можно сделать легкий массаж. Длительность тренировки должна постепенно увеличиваться – начать можно с 10 минутной легкой гимнастики, со временем на выполнение комплекса будет уходить до 40 минут.

Обязательно выполнять упражнения на обе ноги, даже если только на одном колене имеются признаки артроза.

Упражнения лежа

Чтобы выполнять занятия, потребуется лечь на твердую поверхность. Лучше всего будет постелить на пол специальный коврик для гимнастики или одеяло:

  • Займите положение лежа на спине, вытяните одну ногу, а вторую согните в колене и оторвите ее от пола, оставив на весу на 3-10 секунд. Упражнение повторите по 5 раз на каждую ногу;
  • Следует лечь на спину, вытянуть ноги и руки, скользящим движением подтянуть к корпусу одну ногу, прижать к животу на несколько секунд, медленно вернуть в исходное положение. Повторить по 10-12 раз с каждой конечностью;
  • Ложитесь на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимите одну ногу на 10-15 см от пола и удерживайте ее 20-40 секунд. Выполните 10 повторений на обе стороны.

Упражнения сидя

При артрозе колена следует отказаться от осевой нагрузки на сустав, особенно, если болезнь достигла второй или третьей степени. Упражнения на стуле улучшают подвижность сустава, не перегружая его.

Многие специалисты рекомендуют делать зарядку с утра. Упражнения желательно проводить в положении сидя. А после тренировки лучше всего полежать с вытянутыми ногами минут 15-20.

  • Сядьте на стул, держите спину прямой, стопы прижмите к полу под прямым углом. Поочередно разгибайте сначала одну, затем другую ногу, фиксируя ее в верхнем положении на 2-5 секунд. При выполнении этого движения напряжение должно ощущаться в передней поверхности бедра (квадрицепсе);
  • Сядьте на пол, натяните носочки на себя, возьмитесь за пальчики руками и наклонитесь вперед к коленям. Старайтесь удерживать спину прямой. В задней поверхности бедер и голеней должно ощущаться растяжение. Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Сидите на стуле, держите спину прямой и имитируйте шаги ногами по полу. Сначала на упражнение отводится от 30 секунд, а с каждой тренировкой прибавляется продолжительность.

Упражнения стоя

Этот комплекс следует выполнять очень осторожно и плавно, чтобы не ухудшить состояние сустава при артрозе. Перед зарядкой необходимо хорошо разогреть коленный сустав и мышцы.

  • Удерживайтесь за спинку стула или стенку, согните одну ногу в колене и вращайте расслабленной голенью сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Выполните упражнение на обе ноги;
  • Поставьте ноги вместе, положите руки на колени, вращайте коленями сначала в одну, затем в другую сторону;
  • Руками опирайтесь о спинку стула или стенку, отведите одну ногу назад, оторвите от пола и медленно вращайте носками. Сначала одной, а затем второй ногой поочередно.

Когда не следует выполнять гимнастику

Несмотря на ряд преимуществ лечебной физкультуры, иногда следует от нее отказаться. Пожилым пациентам не рекомендуется делать упражнения в следующих случаях:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Повышенное внутричерепное и артериальное давление;
  • Острые воспалительные процессы в организме;
  • Новообразования в тканях колена или вокруг него;
  • Реабилитационный период после хирургического вмешательства.

Физическая активность необходима для профилактики и лечения артроза колена, но важно соблюдать меру. От продолжительной ходьбы, бега, упражнений с большими весами лучше отказаться. Замените приседания на полуприседы – в таком положении нагрузка на сустав становится меньше, а еще лучше приседать в бассейне – вода помогает снять напряжение, мягко воздействует на сустав и окружающие его ткани.

Лечение гонартроза в любом возрасте проводится с помощью гимнастики. Она необходима для улучшения обмена веществ, усиления микроциркуляции в суставе, разработки сочленения. Пожилым пациентам необходимо прислушиваться к собственным ощущениям во время выполнения упражнений. План занятий должен составлять врач или тренер, они же должны проконсультировать больного о том, как правильно выполнять физкультуру, чтобы не навредить суставу.

Источник nogivnorme.ru

Одной из проблем, снижающих мобильность, является артроз коленного сустава (гонартроз). Это дегенеративное расстройство поражает суставы из-за износа хряща и считается самым распространенным ревматическим заболеванием у лиц старше 55 лет, хотя нельзя исключать его развитие у молодых людей с генетической предрасположенностью.

Для нормального функционирования хрящевая ткань должна быть эластичной и смазанной синовиальной жидкостью. Когда наблюдается нехватка этого вязкого вещества, хрящ становится жестким и пористым. Нарушается свободное скольжение суставных поверхностей, что приводит к болезненному трению и значительному ухудшению качества жизни.

В зависимости от уровня боли и дисфункции существует масса доступных методов лечения коленного артроза:

  • противовоспалительные препараты;
  • кортикостероидные инъекции;
  • артроскопическая хирургия;
  • частичная или полная замена коленного сустава (эндопротезирование).

Однако для людей в возрасте такие терапевтические методы несут определенные риски, поэтому применяются в основном при запущенных формах болезни. Предупредить развитие артроза и его осложнений в старости, устранить тягостные ощущения и восстановить подвижность сочленений поможет выполнение лечебной гимнастики.

Упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей полезны на ранней стадии болезни, когда хрящевая ткань полностью не разрушилась. Их действие направлено на:

  • укрепление локомоторной и сердечно-сосудистой систем;
  • восстановление кровообращения и полноценного питания соединительной ткани;
  • торможение дегенерации, износа хрящевых структур;
  • снижение болевых ощущений в пораженном колене.

Для достижения терапевтического эффекта зарядку при артрозе колена нужно выполнять регулярно, под наблюдением инструктора, в сочетании с правильным питанием и другими физиотерапевтическими мероприятиями – массажем, электротерапией, грязе- и водолечением.

В чем польза лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава?

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Выполнение комплекса упражнений нормализует кровообращение в соединительной ткани, запуская процесс выработки суставной смазки – синовии. Эта слизеподобная масса заполняет полость межсуставной щели, предотвращает трение внутрисуставных поверхностей, тормозит разрушение хряща.

Положительный эффект от приема хондропротекторов полностью зависит от интенсивности кровотока. А упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей обеспечивают усиление кровоснабжения в пораженных суставах и быструю доставку восстанавливающих хрящ компонентов.

Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной ухудшения общего состояния, формирования отеков и усиления боли в зоне поражения. Поэтому хотя бы в первое время следует проводить занятия ЛФК с врачом.

Помимо восстановления подвижности суставов регулярные занятия ЛФК позволяют:

  • нормализовать артериальное давление;
  • улучшить метаболизм;
  • повысить мышечный тонус;
  • укрепить нервную систему;
  • избавиться от бессонницы.

Рекомендации по проведению тренировок для пожилых людей

Решив прибегнуть к ЛФК для восстановления подвижности колена, нужно запомнить, что категорически запрещено выбирать упражнения для коленного сустава при артрозе на свое усмотрение. Существуют определенные виды нагрузок, которые в том или ином случае больному противопоказаны. Поэтому тренировочная программа подбирается индивидуально лечащим врачом.

Следующее, на что необходимо обратить внимание – выполнение упражнений из разработанного комплекса разрешено, если нет боли. Любой вид дискомфортных ощущений в коленном суставе является противопоказанием для физических нагрузок, поскольку не только усилит их, но и усугубит течение болезни.

Во время занятий больному категорически запрещено перетруждаться, чтобы не спровоцировать обратный эффект. Все движения выполняются медленно, без рывков, с постепенным повышением нагрузки (после достаточного разогрева мышечной ткани).

Когда стоит отказаться от ЛФК?

Существуют ограничения, при которых от проведения тренировки лучше отказаться:

  • повышенная температура тела – выше 37,7 С;
  • повышенное артериальное или внутричерепное давление;
  • любые заболевания в период острой фазы;
  • заболевания крови, сосудов, сердца;
  • послеоперационный период.

Правила выполнения упражнений при артрозе коленного сустава

Чтобы лечебная физкультура принесла пользу, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Заниматься аэробикой желательно на открытой местности (парки, скверы и другие подобные места), где пожилой человек не будет испытывать недостаток кислорода. Если занятия проводятся в закрытом помещении, то необходимо обеспечить непрерывную подачу свежего воздуха.
  2. Во время терапии с использованием упражнений для коленного сустава при артрозе для пожилых людей важно, чтобы режим интенсивных нагрузок чередовался с режимом покоя. Для нормального восстановления хрящевой ткани суставам необходим отдых каждые 6 часов.
  3. Для защиты колена от травм и перегрузок можно использовать ортопедические наколенники (ортезы, бандажи).

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо как следует помассировать пораженное артрозом колено, используя специальный разогревающий крем/мазь.

  1. В самом начале тренировок важно соблюдать умеренность: заниматься по 10-15 минут в день, выполняя минимальное количество подходов. Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя время занятий до 40-50 минут в день, но не за 1 раз, а с интервалами. Например, каждые 10 минут тренировки чередовать с 10-минутным отдыхом, когда лучше всего полежать на спине в расслабленном состоянии.
  2. Каждое занятие начинать с легкой разминки, все движения выполнять медленно. Когда мышцы достаточно разогреются, можно повышать амплитуду движений. Если возникают болезненные ощущения в пораженном колене, тренировку следует прервать и обратиться к инструктору.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

В программу восстановительной аэробики входит целый комплекс упражнений, которые выполняются в разных положениях тела с применением различных техник. Помимо ЛФК при дегенерации хряща пожилым людям будут полезны занятия йогой, пилатесом, водной аэробикой. Однако основа лечения – выполнение утренней гимнастики.

Утренняя разминка

Чтобы организм окончательно проснулся, а к пораженному колену усилился приток крови, необходимо сразу после пробуждения выполнить 3-минутную разминку. Все упражнения комплекса выполняются, сидя на кровати. Спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч. Если находиться в таком положении неудобно, можно подложить подушку под спину и опереться на нее. На выполнение каждого упражнения отводится 30 секунд:

  1. Прижимаем пятки к полу, а носки тянем на себя. В это время руками массируем колени.
  2. Продолжая растирать колени, выполняем попеременный подъем пяток.
  3. Пятки остаются на месте и прижаты к полу. Плавно разворачиваем стопы так, чтобы носки смотрели друг на друга. При этом движении округляем спину. Теперь максимально выворачиваем колени и носки стоп наружу, а спину прогибаем назад.
  4. Правую ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, приподнимая стопу над полом. Максимально выпрямляем ногу, опускаем на место. Повторяем с другой конечностью.

Комплекс 1. Лежа на спине

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Чтобы разгрузить позвоночник, полезно начинать зарядку с упражнений, которые выполняются, лежа на полу (обязательно подложить под спину каремат). В самом начале занятий количество повторов каждого упражнения составляет 10 раз, со временем количество повторений можно увеличивать:

  1. Сгибаем ноги в коленях, стараясь пятками максимально приблизиться к ягодицам.
  2. Выполняем упражнение «велосипед» (известное всем из детства), чередуя 10-секундную «езду» с 30-секундным отдыхом.
  3. Приподняв ноги над уровнем пола примерно на 30 см, выполняем упражнение «ножницы». Обязательно делать небольшие паузы в процессе занятий.

Комплекс 2. Лежа на животе

Следующие упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава требуют изменения положения тела. Перевернувшись на живот, выполняются следующие движения:

  1. Поднимаем попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд. Важно напрягать ягодичные мышцы при поднятии конечностей.
  2. Это же упражнение выполняем в более быстром темпе, задерживая конечности в верхней точке всего на 1 секунду.
  3. Выполняем упражнение «лодочка»: приподнимаем руки и ноги над уровнем пола, удерживаясь в такой позиции 30 секунд. Число повторов – 5 раз.
  4. Попеременно приподнимаем над полом согнутую в колене под прямым углом ногу с задержкой 30 секунд. Для каждой ноги повторяем по 5 раз.

Комплекс 3. Сидя на стуле

Очень удобно заниматься спортом, сидя на стуле, поскольку в такой позиции колени не испытывают сильной нагрузки. Главное, чтобы спина оставалась прямой. Повторять каждое упражнение по 10 раз:

  1. По очереди разгибаем и сгибаем колени, задерживаясь в верхнем положении на 5 секунд.
  2. Выпрямляем ноги, не сгибая колени, тянемся туловищем к носкам. Оставаясь в такой позиции, напрягаем и расслабляем бедренные мышцы.
  3. Выпрямив туловище, попеременно притягиваем согнутые колени к животу.
  4. Снова повторяем упражнение 1 из комплекса «Сидя на стуле».

Комплекс 4. Стоя

Этот комплекс упражнений выполняется в том случае, если заболевание еще в начальной стадии, и продолжительное стояние не вызывает боли. Исходная позиция – стоя, опираясь на спинку стула, чтобы разгрузить коленный сустав:

  1. Приподнимаемся на носки, задержавшись в этой позиции на 30 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Перекатываемся с пятки на носок и обратно в течение 1-2 минут.
  3. Медленно отводим по очереди каждую ногу в сторону. Повторить по 6 раз для каждой конечности.
  4. Выполняем махи прямой ногой вперед. Сначала правой, потом левой, по 6 раз для каждой.

Аквааэробика при артрозе коленного сустава для пожилых людей

Если ЛФК в спортзале сопровождается болезненным дискомфортом, рекомендуется прибегнуть к аквааэробике в бассейне. В процессе водных тренировок нагрузка на колени снижается, сустав расслабляется, уменьшается интенсивность болей. Главное, чтобы температура воды была комфортной.

Основные аква-упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей:

  • пассивное плавание;
  • выполнение вращательных и колебательных движений коленным суставом;
  • ходьба по дну с высоким подниманием колена;
  • ходьба с захлестом пятки;
  • приседания в воде.

Методики лечебной гимнастики

Лечение коленного артроза осуществляется при помощи тренировочных программ, разработанных разными специалистами – это комплексы Петра Попова, Мирзаахмата Норбекова, Муслима Джамалдинова, Сергея Бубновского и других. Каждая из этих методик заслуживает внимания, поскольку упражнения, предложенные авторами, направлены на очищение и восстановление коленных суставов, улучшение их питания, общее оздоровление и укрепление организма.


Гимнастика доктора Попова

Программа, разработанная терапевтом-травматологом Петром Поповым, предназначена для восстановления подвижности суставов при артрозе. В данном комплексе отсутствуют сильные физические нагрузки, что делает возможным применение методики для пациентов старческого возраста. Главное условие – тщательно помассировать суставы перед тренировкой, растерев их разогревающим кремом (не жгущим), например, камфорным маслом. Все движения выполняются в размеренном темпе на войлочном коврике:

  1. Становимся на колени, опираясь на кулаки, чтобы часть веса оказалась на плечах и руках. В таком положении стараемся найти такую точку опоры, чтобы не было острой боли в коленях. Теперь начинаем совершать маленькие «перешагивания», имитируя ходьбу. Когда боль перестает ощущаться, убираем руки, перенося весь вес на колени.
  2. В позиции стоя на коленях без опоры начинаем двигаться, как бы перешагивая. При выполнении этого упражнения важно чувствовать, как разминаются больные суставы. Двигаемся плавно и осторожно. В первое время делать эти движения нужно недолго, чтобы определить, какую нагрузку выдерживают колени. Лучше всего начинать с 1-2 минут. Если упражнение выполняется правильно, в пораженном суставе появится тепло, расслабление. А когда вы встанете и пойдете, почувствуете, что колени стали более свободными.

Для выполнения следующих упражнений из комплекса доктора Попова необходимо сесть на стул.

  1. Держа спину ровно или опираясь на спинку стула, выполняем перекаты с пятки на носок, имитируя ходьбу. В это же время массируем сами колени и бедра. В колене сосредоточены центры, отвечающие за работу и питание всей костно-мышечной системы. А эти движения усиливают приток крови и обеспечивают полноценное питание суставных тканей.
  2. Теперь поднимаемся на ноги, держась за спинку стула. По очереди отводим ноги назад, совершая круговые движения стопами. Каждое упражнение выполняем в течение 1-2 минут в начале тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.

Гимнастика Норбекова

Лечебная физкультура для суставов при артрозе по методу Норбекова имеет массу положительных отзывов. Помимо уменьшения болевых ощущений данный комплекс укрепляет костно-мышечный аппарат, улучшает настроение, нормализует психоэмоциональный фон. Главное — осознать, что нет неизлечимых болезней, а любую болезнь можно победить, если проявить заботу о своем организме. Подходить к выполнению упражнений нужно с позитивом.

  1. Занимаем позицию, стоя на ногах и опираясь одной рукой о стену. Одну ногу приподнимаем, согнув в колене, и начинаем «рисовать» ею кольца — сначала в одну, а потом в противоположную сторону (по 30 секунд на каждую). Проделываем эти же движения второй ногой.
  2. Остаемся в положении стоя, только ступни отодвигаем друг от друга на расстояние чуть больше ширины плеч. Делаем упор ладонями на колени и начинаем вращать ими сначала вовнутрь, а потом наружу. Следим, чтобы при вращении колени полностью разгибались.
  3. Остаемся на выпрямленных ногах. Левой ногой плотно прижимаемся к полу, а правую приподнимаем на носочек, стараясь как можно выше поднять пятку от пола. Выдерживаем 5-10 секунд, меняем положение ног.
  4. Принимаем горизонтальное положение, подстелив под себя плотный коврик или каремат. Ложимся на правый бок. Правую ногу сгибаем в колене, а левая остается ровной. Приподнимаем левую ногу под углом 45 градусов и фиксируем в такой позиции 5 секунд. Опускаем и повторяем еще 4 раза, переворачиваемся на другой бок и проделываем упражнение для другой конечности.

Гимнастика по Джамалдинову

При разработке своей методики лечения артроза коленного сустава Муслим Джамалдинов взял гимнастический комплекс доктора Попова за основу. Единственное отличие – при плавном выполнении всех упражнений тело больного также задействуется и выполняет активные движения. Занятие проводится, сидя на стуле:

  1. Расположившись на краю стула, начинаем медленно «ходить на месте», перекатываясь с пятки на носок. Важно, чтобы носки и пятки в процессе переката поднимались максимально высоко над полом. При выполнении этих движений разминаем бедра и колени, можно использовать разогревающий крем. Постепенно ускоряем процесс, вовлекая в процесс все тело, как во время обычной ходьбы.
  2. Выпрямляем ноги перед собой, расслабляя мышцы. Разводим их в разные стороны, разворачиваем стопы вовнутрь так, чтобы колени и носки обеих конечностей соприкасались. Удерживаем 5 секунд, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 5 раз.
  3. Выполняем наклоны туловища в положении сидя. Ноги выпрямляем перед собой, наклоняемся вперед, скользя руками по ногам.

Гимнастика Бубновского

Профессор Бубновский утверждает, что для восстановления хрящевой ткани при артрозе очень важно обеспечить пораженному суставу полноценное питание. В этом деле поможет гимнастика, направленная на укрепление мышц коленного сустава. При этом важно, чтобы суставные щели не соприкасались и не перетирались. Поэтому следует выполнять декомпрессионные и силовые упражнения одновременно, которые будут растягивать колено и заставят мышцы работать. Пожилым людям можно воспользоваться следующим комплексом:

  1. В положении лежа на спине (на коврике) прижимаем пятки к полу, а носки с силой тянем на себя, напрягая икроножные мышцы. Если упражнение выполняется правильно, в области голени будет ощущаться натяжение. Проделываем такие движения примерно минуту.
  2. Переворачиваемся на живот и по очереди сгибаем в колене левую и правую ноги. Такие движения усиливают приток крови и питательных веществ к больному колену, ускоряют обмен веществ, нормализуют питание хряща.
  3. Усаживаемся на стул и выполняем сгибание/разгибание коленей. Повторяем упражнение в течение 1-2 минут.

На раннем этапе тренировок упражнения выполняются в щадящем режиме. По мере укрепления мускулатуры время на выполнение каждого упражнения можно увеличивать, добавив в программу тренировок приседания.

Физические нагрузки для пожилого человека с артрозом коленного сустава полезны и рекомендованы. Двигательная активность (вне воспалительных кризов) может облегчить боль, предотвратить повреждение суставов, позволит похудеть в случае избыточного веса, восстановить психоэмоциональное состояние. Но чтобы не усугубить болезнь и подобрать оптимальный комплекс упражнений, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник sustavlive.ru

Гимнастика для коленных суставов для пожилых людей является обязательным элементом в комплексе терапевтических процедур. Регулярное выполнение упражнений поможет облегчить признаки заболевания и повысит мобильность.

Польза лечебной физкультуры для коленных суставов

Артроз возникает на фоне нехватки в организме синовиальной жидкости, из-за которой хрящи теряют свою эластичность, становясь пористыми, жесткими. Сильное трение в суставных частях приводит к болезненным ощущениям, что затрудняет процесс перемещения. Устранить неприятные ощущения в области сочленений, вернуть подвижность суставов можно с помощью лечебной гимнастики.

Упражнения используют на ранних стадиях развития патологии, когда ткани в коленных суставах еще не разрушены полностью. В результате регулярных тренировок возможно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • улучшить функциональность локомоторной системы;
  • восстановить кровообращение в различные внутренние органы;
  • обеспечить полноценное питание соединительных тканей благодаря ускорению процессов метаболизма;
  • приостановить процесс разрушения хрящевых структур;
  • уменьшить болезненность ощущений, которые возникают в коленных суставах;
  • повысить мышечный тонус и др.

Лечебный эффект обусловлен тем, что выполнение физических упражнений приводит к активизации кровообращения, а это способствует выработке смазки синовии. Она попадает в межсуставную щель, препятствуя разрушению хрящевых тканей. Хрящи получают нужное количество питательных веществ, что способствует регенерации.

Максимальную пользу принесет комплекс лечебной физкультуры, который был составлен инструктором. Выполнять зарядку следует ежедневно. При этом важно пересмотреть свой рацион. Одновременное применение физиотерапевтических процедур, например электротерапии, массажа и т. д., увеличит терапевтический эффект.

Неправильно выполненные упражнения, ежедневные большие физические нагрузки способны привести к ухудшению состояния, которое может сопровождаться появлением отеков, болей в области коленей. В связи с этим важно, чтобы первые занятия проходили под наблюдением врача.

Основные правила выполнения упражнений

Если больной решил использовать в качестве лечения ЛФК, ему нельзя выбирать упражнения самостоятельно. Даже небольшое изменение в комплексе тренировок должно быть согласовано со специалистом.

Выполнять физические нагрузки можно только в период хорошего самочувствия, когда нет никаких болезненных ощущений. Если в коленном суставе появился дискомфорт, это может стать указанием на прекращение работы. Если пренебречь данным советом, то можно усугубить течение заболевания.

Движения необходимо выполнять медленно, плавно, надо избегать рывков. Нагрузка увеличивается постепенно и только после того, как мышечная ткань была предварительно разогрета специальными упражнениями.

Для лечебных тренировок при артрозе был разработан следующий ряд рекомендаций:

  1. Проводить занятия лучше на открытой местности, например в сквере или парке. Так в организм будет поступать необходимое количество кислорода. Если же нет возможности тренироваться на природе, следует регулярно проветривать помещения, где выполняются упражнения.
  2. Необходимо выделять время для восстановления. Режим интенсивных нагрузок может привести к ухудшению состояния тканей. Отдых должен длиться не менее 6–7 часов.
  3. При необходимости используются ортопедические средства, например бандажи, ортезы или другие виды наколенников.
  4. Перед выполнением комплекса упражнений следует помассировать пораженное колено, предварительно обработав его мазью с разогревающим эффектом.
  5. Первые тренировки должны длиться 10–15 минут. В этот период надо выполнять небольшое количество подходов и повторов. Нагрузку требуется увеличивать поэтапно. Время занятия может достигать 45–60 минуты, однако работа не должна вестись непрерывно. Во время занятия следует делать 5–10–минутные перерывы. Во время отдыха в расслабленном состоянии лежат на спине.
  6. Основной комплекс упражнений должна предварять обязательная разминка. Только после того, как удастся разогреть мышцы, можно будет увеличивать амплитуду движения.

При возникновении даже несильных болей или слабости в коленях надо прервать работу и обратиться к инструктору за консультацией.

Противопоказания

Для лечебной физкультуры разрабатывается индивидуальная программа с учетом физиологических особенностей человека. Некоторые упражнения имеют множественные противопоказания, выявить которые может только врач-специалист. С особой осторожностью следует относиться к физическим нагрузкам людям в возрасте после 55 лет.

Отказаться от тренировок придется в таких случаях:

  • при общем плохом самочувствии, сопровождающемся увеличением температуры тела выше 37,5°С;
  • при повышении давления (артериального или внутричерепного);
  • в период обострений заболеваний хронического характера;
  • при болезнях сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
  • в период восстановления после проведенных операций.

Комплексы упражнений

Лечебная физкультура при артрозе включает в себя упражнения, которые выполняются по разным техникам и из различных позиций. Кроме комплекса ЛФК, при немощи такого вида рекомендуется заниматься акваэробикой, йогой или пилатесом. Но основу терапии будет составлять гимнастика в утренние часы.

Занятия в воде помогут снизить нагрузку на суставы

Утренняя зарядка

Сразу после пробуждения выполняется разминка, длительность которой должна быть не более 3-4 минут. Благодаря такому виду работы удастся разбудить организм, нормализовав кровообращение. Делать упражнения разрешается непосредственно в кровати или же на специальном коврике на полу. Спину необходимо держать прямой, ноги раздвинуть на ширину плеч. Можно использовать подушку, подложив ее под спину.

Каждый вид упражнения делают 30–40 секунд:

  1. Пятки прижимают к поверхности пола, а носки тянут к груди, одновременно проводится массаж колен.
  2. Не прекращая массирующих движений, начинают попеременно поднимать пятки.
  3. Держат пятки прижатыми к полу, а стопы начинают поворачивать таким образом, чтобы они были направлены друг к другу. Спину следует округлить. Затем меняют положение: как можно более сильно выворачивают носки ступней и колени наружу, спина при этом прогибается назад.
  4. Левую ногу сгибают в колене и подтягивают к груди так, чтобы стопа оказалась над полом. Необходимо держать ее как можно ровнее. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют тот же вид движения для правой ноги.

Лежа на спине

Некоторые движения способствуют расслаблению спины и позвоночника. Выполнять их надо, лежа на полу на специальном коврике (каремате). Каждое упражнение повторяют 8-12 раз. При регулярно работе количество повторов постепенно увеличивают. Алгоритм действий:

  1. Ноги сгибают в коленях и начинают подтягивать стопы к ягодицам. Чем ближе удастся расположить их к телу, тем больший эффект принесет упражнение.
  2. Делают «Велосипед», имитируя ногами езду на этот транспортном средстве. 10 секунд движения надо чередовать с 30 секундами перерыва.
  3. Прямые ноги держат над поверхностью пола в 25–30 см, начинаются делать «Ножницы». В ходе работы обязательно следует делать паузы.

Лежа на животе

В позиции лежа на животе выполняют такие виды движений:

  1. Медленно поднимают сначала левую, затем правую ногу, отдаляя их на 25–30 см от пола. В такой позиции нужно остаться 5–6 секунд. В ягодичных мышцах должно чувствоваться напряжение.
  2. Повторяют первое упражнение, но делают его быстро. Поднятая нога удерживается не дольше 1 секунды.
  3. Одновременно поднимают верхние и нижние конечности над полом и удерживаются в такой позиции 25–30 секунд. Делают 5–7 повторов.
  4. Сгибают колено под прямым углом и поднимают стопу вверх. В таком положении удерживают ее 30 секунд. Повторяют 5–6 раз для каждой ноги.

Сидя на стуле

В сидячем положении удастся избежать большой нагрузки на коленный сустав. Спину важно сохранять прямой. Каждый вид движения повторяют 8–12 раз:

  1. Поочередно сгибают и разгибают колени. Поднятая конечность должна оставаться в воздухе 5–6 секунд.
  2. Поднимают прямые ноги и начинают тянуться к ним верхней частью тела. Фиксируют положение, чередуют напряжение и расслабление в области мышц бедер.
  3. Сгибают ноги в коленях и начинают подтягивать их к груди или животу.
  4. Повторяют первое движение.

Данные упражнения можно проводить лишь в том случае, если артроз только начал развиваться. В запущенных стадиях данные движения не включают в терапевтический комплекс.

Из положения стоя с опорой на стену или стул делают следующий вид работы:

  1. Встают на носки и остаются в этом положении 25–30 секунд. Выполняют 10 подходов.
  2. Осуществляют перекатывания с носки на пятку и в обратном направлении. Время выполнения — 1–2 минуты.
  3. Делают медленные махи в сторону. По 5–6 раз для каждой конечности.
  4. Поднимают ноги перед собой. По 5–6 раз.

Авторские методики

Методики, разработанные рядом специалистов для лечения артроза, направлены на очищение области хрящевых тканей и их регенерацию.

Комплекс упражнений Попова

Благодаря программе травматолога Петра Попова станет возможным сделать суставы более подвижными. Тренировки исключают большие физические нагрузки, поэтому их применяют даже для больных, находящихся в старческом возрасте.

Перед тренировкой надо провести тщательный массаж колен, используя разогревающее средство. Затем выполняют следующие движения:

  1. Встают на колени, руки сжимают в кулаки и делают на них упор. Вес должен быть перенесен на плечи и верхние конечности. Из такой позиции начинают делать маленькие шаги, имитирующие процесс ходьбы. Важно, чтобы боль в коленях была минимальной. Постепенно часть веса можно будет перенести на колени.
  2. Стоя на коленях, начинают ходить, делая небольшие шаги. Больной должен следить за тем, какие ощущения возникают в области суставов. Медленность и плавность Ч главные условия для выполнения всех видов движений. В первые дни ходьба на коленях не должна превышать 1–2 минут. При технически верном выполнении в пораженной области появится ощущение тепла и расслабленности.

Гимнастика по Джамалдинову

Муслим Джамалдинов, разрабатывая свой комплекс лечения патологии коленного сустава, взял за основу методику Попова. Однако в ходе тренировок пациенты Джамалдинова делают и более активные движения. Тренировка проводится в положении сидя на стуле следующим образом:

  1. Садятся на край стула. Начинают работать стопами, перекатывая их с пятки на носок. Каждую часть стопы надо поднимать как можно выше. Благодаря такой работе удастся размять области бедер и коленки. После того как мышцы размялись, можно перейти к более быстрому темпу выполнения.
  2. Ровные ноги вытягивают перед собой, затем направляют их в разные стороны. Стопы надо повернуть внутрь таким образом, чтобы пальцы ног и колени смогли коснуться друг друга. Находятся в данном положении 4–6 секунд, после чего возвращаются в первоначальную позицию. Делают 3–5 подходов.
  3. Делают наклоны вправо и влево. Удерживая прямые ноги перед собой, производят наклон вперед, фиксируя руки на нижних конечностях.

Методика Норбекова

Данная авторская методика получила много положительных отзывов от пациентов разного возраста. Благодаря системе Норбекова можно не только избавиться от болей, укрепить костно-мышечные ткани, но и улучшить психоэмоциональный фон. Главным моментом в методике врача является настрой на то, что любую болезнь можно победить.

Несколько упражнений из комплекса Норбекова:

  1. В положении стоя одной рукой делают упор о стену. Поднимают ногу, сгибая ее в колене, и делают ее движения, будто рисуют в воздухе круги сначала влево, затем вправо. Для каждой стороны по 30 секунд.
  2. Встают ровно, ноги раздвигают шире плеч, руками упираются в колени и начинают делать вращательные движения сначала во внутреннюю сторону, затем во внешнюю. При вращении колени должны разгибаться.
  3. Стоя на прямых ногах, правую стопу удерживают на полу, а левую ставят на носочек и тянут пятку вверх. В положении остаются 8–12 секунд.
  4. В положении лежа на левом боку сгибают левую ногу, а правую держат ровной. Стараются приподнять левую под углом в 45° на 5–7 секунд. То же делают для правой ноги. Выполняют 4 подхода.

Методика Бубновского

Бубновский считает, что оздоровить суставы можно только в том случае, если обеспечить их питанием в нужном объеме. Гимнастика Бубновского позволяет укрепить мышечные ткани в коленном суставе. В основе комплекса лежат движения, которые растягивают колено и активизируют работу мышц.

  1. Ложатся на спину, пятки прижимают к полу, а пальцы ног тянут к себе, как можно сильнее напрягая икры. При верном выполнении в зоне голени почувствуется натяжение. На упражнение отводят 1 минуту.
  2. Лежа на животе поочередно поднимают согнутые в колени ноги. Это усилит кровообращение в пораженной области, обеспечит приток питательных веществ.
  3. Сидя на стуле сгибают и разгибают ноги в течение 1–2 минут.

Аквааэробика

Если при работе с комплексом упражнений у пациента возникают сильные болевые ощущения, тренировки можно перенести в бассейн. В воде нагрузка на суставы будет меньше, что позволит избежать болей. Специалисты рекомендуют различные виды плавания в медленном темпе, выполнение вращательных движений, ходьбу по дну, при которой необходимо высоко поднимать колени. Эффективными будут приседания и ходьба с захлестами.

Заключение

Пожилым людям, страдающим артрозом, следует обязательно сохранять двигательную активность. Правильно подобранные упражнения помогут при болях, станут профилактикой для дальнейшего разрушения хрящевых тканей, позволят избавиться от лишнего веса, улучшить психоэмоциональный фон.

Источник ortocure.ru

Комментировать
0
25 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector