После пилатеса болят суставы

СОДЕРЖАНИЕ
0
50 просмотров
01 июня 2019

Заболевания опорно-двигательного аппарата часто ассоциируют с малоподвижным образом жизни, полным отсутствием спортивном составляющей. Подобное мнение крайне ошибочно. Множественные виды физических упражнений полезны для суставов. Какие же виды спорта, фитнес-программы допустимы, если у вас артроз? С недавних пор популярность набирает пилатес. Насколько пилатес при артрозе полезен, можно ли использовать пилатес при запущенных случаях недуга?

Полезные и вредные упражнения

Заболевания суставов запускают разрушают хрящевую, костную ткань. Несмотря на это, физические упражнения больным необходимы. Полное отсутствие подвижности спровоцирует осложнения, что подорвет физическое и психоэмоциональное состояние организма.

Умеренные, легкие нагрузки облегчают симптоматику болезни: снимают боль, убирают отечность, улучшают подвижность. Также занятия спортом оказывают общий оздоровительный эффект. Однако, помните, что нагрузки подбираются исходя из типа заболевания, степени его запущенности. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом и определитесь с подходящим видом нагрузок.

При артрозе полезно катание на лыжах, езда на велотренажере, спортивной ходьбой. Исключить следует виды спорта, где предполагается поднятие тяжестей, усиленная нагрузка на суставы, интенсивные тренировки.

Если больной не занимался спортом, давать нагрузки суставу следует постепенно. Для начала организму нужно привыкнуть к ежедневным пешим прогулкам (20-30 минут). Постепенно увеличивайте время пробежек. Нельзя заниматься через боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о воспалительном процессе.

Кому подходит?

Пилатес полезен больным, независимо от возраста, веса, состояния физической подготовки. Врачи утверждают, что этот комплекс для суставов и костей продлевает срок работы опорно-двигательного аппарата.

Пилатес включает в себя комплекс техник, начиная от стретчинга до дыхательных практик. Главный секрет заключается в том, чтобы выполнять каждое упражнение внимательно — так достигается максимальная польза.

Если говорить про артроз и сопутствующие симптомы, то пилатес позволяет укрепить связки, мышцы, улучшить их подвижность и функцию. Комплекс занятий можно использовать также при артритах и других болезнях опорно-двигательного аппарата.

Преимущества

Необходимо обозначить следующие положительные стороны, которые могут принести занятия:

  • подходит широкому кругу людей — беременные, дети, пожилые люди, спортсмены, танцоры;
  • помогает восстановиться после травм;
  • позволяет развить сильную, гармоничную мускулатуру;
  • формирует мышечный корсет;
  • увеличивает гибкость, диапазон движения суставов;
  • обеспечивает интеграцию работы мышц, мозга, дыхания.

Чтобы начать заниматься, не нужно специально готовиться. Для проведения полноценных занятий достаточно вести обычный образ жизни.

Недостатки

Занятия пилатесом при артрозе являются популярной, эффективной системой упражнений, фактически не имеющей противопоказаний. Тренировки разработаны даже для людей, имеющих грыжи, серьезные проблемы с позвоночником. При артрозах техника помогает добиться ощутимого прогресса в лечении.

Есть некоторые ограничения:

  • период обострения заболевания;
  • острая стадия болезни;
  • повышение температуры;
  • приступ лихорадки;
  • гипертонический криз;
  • скачки давления;
  • заболевания сердечнососудистой системы.

Если вы сомневаетесь, не можете предсказать реакцию организма после упражнений, то лучше обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Что следует учитывать, если вы решили заниматься

Тренировки должны разрабатываться индивидуально, учитывая специфические особенности состояния человека, а также степень запущенности болезни.

Перед началом тренировок не будет лишним получить совет опытного тренера, он подскажет, какие упражнения предпочтительны конкретно в вашем случае.

Нередки случаи, когда люди предпочитают тренироваться дома. Это помогает экономить время,а также избавиться от дискомфорта, возникающего при проведении коллективных занятий.

Пилатес идеально подходит для профилактики болезни на различных стадиях. Грамотно подобранный список тренировок позволит на долгие годы забыть о болевых ощущения и дискомфорте, возникающем при движениях.

Источник artsustav.ru

Всё, что вам нужно знать про оплату, раздевалки, детское расписание и многое другое, в одной статье.

В большой порции салата с кускусом и фетой всего 250 ккал.Даже на ужин можно съесть две тарелки.

Нет, в статье не одно слово. Дали развёрнутый ответ.

Одиннадцатая мантра: No Rest OM Fest пройдёт уже в эту субботу!

Хайкеры выглядят самыми удобными.

Услышали вас и продумали большую детскую зону.

Болезни, при которых не можно, а нужно заниматься Пилатесом

Болезни, при которых не можно, а нужно заниматься Пилатесом

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Техника Пилатеса помещает тело в условия, которые ему необходимы для самоисцеления, о чём Джозеф писал в своих книгах: «Я не могу решить проблему, я лишь дам инструменты, с помощью которых вы сами сможете себя восстановить». Это и является принципиальным отличием Пилатеса от физиотерапевтического подхода, где чаще стараются решить проблему локально.

Искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз)

Пилатес решает любые проблемы с осанкой. Каждая тренировка начинается с выстраивания тела, которое поддерживается во время всего занятия. С дополнительного выстраивания начинается и каждое упражнение, что приводит тело в баланс. Уже после первых тренировок вы избавитесь от ненужных, неправильных двигательных привычек и начнёте меняться на глазах!

Протрузии и грыжи позвоночника

В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов. Они питаются за счёт диффузии, которая возможна только при правильной нагрузке на глубокие мышцы спины. Если мышцы не получают достаточную нагрузку, питание дисков ухудшается, они становятся менее прочными. Когда диск ослаблен, одного резкого движения достаточно, чтобы фиброзное кольцо разорвалось. Где, как ни на Пилатесе, работать с глубокой мускулатурой и уменьшать давление на диски?

Плоскостопие, косточки на стопах

Проблемы со стопами — актуальнейшие проблемы, на которые многие люди почему-то даже не обращают внимание. А зря! Стопы – это фундамент, от которого зависит здоровье всего тела и, в особенности, позвоночника. Пилатес в каждом движении включает работу стоп! Так что, занимаясь по технике Джозефа, вы приобретёте правильную опору для всего тела, лёгкую и грациозную походку, а также улучшите состояние позвоночника.

Боли в суставах

Техника Пилатеса позволяет провести всю тренировку лёжа, что полностью снимает нагрузку с суставов. Более того, в Пилатесе есть множество специального оборудования, используя которое, вы сможете ещё больше вытянуться и освободиться от напряжения.

Остеопороз

Уменьшение плотности кости происходит по многим причинам. Одна из них – уменьшение давления прилегающих мышц на кость. Пилатес – одна из немногих нагрузок, не только безопасных, но и необходимых для поддержания состояния костей на должном уровне. Есть возможность заниматься Пилатесом на студийном оборудовании? На нём можно создать опорную нагрузку на кость в горизонтальном положении, разгружая при этом суставы. Это исключает переломы и помогает укрепить костную структуру.

Радикулит

Лечебный эффект, который оказывают физические упражнения при радикулите, построен на стимуляции крово и лимфо-обращения.

При вытяжении, на которых построен Пилатес, просвет между позвонками увеличивается. Вследствие этого уменьшается сдавливание нервного корешка, улучшается его питание, ликвидируется отёчность и нормализуются обменные процессы в организме. Боли уменьшаются, восстанавливаются трофическая и двигательная функции органов и тканей, которые пострадали в результате заболевания.

Нестабильность плечевого сустава

Нестабильность плечевого сустава — это неспособность связочного аппарата плечевого сустава удерживать головку плечевой кости в правильном анатомическом положении. Пилатес замечательно справляется с задачей по стабилизации лопаток и налаживанию правильного рисунка движения, что укрепляет и восстанавливает сустав.

Боли в спине при беременности

Правильные нагрузки для беременных также важны, как режим дня, питание и т.д. Пилатес – оптимальное решение. Он уменьшает боли в пояснице, улучшает осанку, разгружает суставы ног и рук, снимает отёчность, улучшает общее самочувствие, помогает подготовиться к родам.

Артрозы и артриты

Регулярные физические нагрузки уменьшают боли, увеличивают амплитуды движений в поражённом суставе и нормализуют походку. В технике Пилатеса упражнения выполняются приоритетно в положении лёжа или сидя, что максимально снижает нагрузку на суставы.

Поделись с друзьями

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Поделись с друзьями

Популярные статьи

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

Другие статьи на эту тему

Роман Ерохов: «Люди могут годами безрезультатно лечиться, не устранив истинную причину заболевания»

Эксклюзивной интервью с директором восточно-европейской школы остеопатии. Даже не знаете, что это? Тем более, прочитайте.

Обзор: 8 антиперспирантов, которые не подведут в трудную минуту

Их так много, что это уже ВТОРОЙ наш обзор! Терпеливо ищет лучший продукт косметолог с 10-летним стажем Дина Мардарь.

Советы эксперта: 6 причин спать на спине

В первой статье цикла «Здоровый сон» мы выяснили основные правила здорового сна. Но даже шелковые одеяния и сатиновые простыни не помогут, если вы спите в неправильной позе. Наш эксперт рубрики No Stress, Мария Выхорь, самым правильным считает сон на спине.

12 процедур для тех, кому срочно нужно стать красивым

Они помогут, даже если вы весь год отменяли записи к косметологу (или вообще не записывались). Только откладывать нет времени. Говорят, у лучших специалистов осталось буквально несколько свободных часов.

3 причины резкой боли в шее (и способы её устранения, конечно же)

Очень много полезной информации. Что делать, если шея затекла во время сна? Как правильно спать и просыпаться? Как диагностировать миозит и остеопороз? Обо всём этом и многом другом в статье.

Хорошее настроение на весь день: 4 совета и 10 аффирмаций

Одиннадцатая мантра: No Rest OM Fest пройдёт уже в эту субботу!…

Как выбрать инструктора Пилатес, чтобы хотя бы не ухудшить ситуацию

Всегда подчеркиваем, что Маша Выхорь, наш эксперт -дипломированный инструктор Пилатеса. Узнайте, какое образование и у вашего наставника, пока не поздно. Рассказываем, какое бывает.

7 безалкогольных способов снять стресс

Не в пятницу, чтобы сильно не портить вам настроение.

Как избавиться от стадного инстинкта и стать лидером

Вы можете войти в 5% людей, правящих миром.

5 шагов для реанимации лица после праздников

Восстановление займёт меньше часа. Не ленитесь!…

Йога в быту

Йога может пригодиться в самой неожиданной ситуации. Возможно, даже чаще, чем школьные уроки математики.

Как сделать попу, как у Лопез, без приседаний и пластики

Если думаете, что Пилатес — это просто полежать, готовьтесь изменить своё мнение.

(c) 2015 — 2018 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Источник omactiv.md

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Предлагаем вам всю самую полезную и актуальную информацию о пилатесе: преимущества и недостатки, особенности занятий, эффективность для похудения, а также готовый комплекс упражнений из пилатеса и полезные советы для тех, кто только начинает практиковать пилатес.

Общая информация о пилатесе

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

15 преимуществ пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.

2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.

3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.

4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.

5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.

6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.

7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.

8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.

9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов . Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.

10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.

11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.

12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы корпуса, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.

13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.

14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!

15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопокозания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

  • беременных женщин;
  • людей, которые недавно перенесли операции;
  • людей в возрасте более 40 лет;
  • людей с болезнями сердца;
  • людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух. Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия.

Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений:

  • Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.
  • Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.
  • Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.
  • Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.
  • Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.
  • Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости . Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм, улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса в гифках!

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях :

1. The Hundred (Сотня)

2. Double Straight-Leg Stretch (Двойное вытягивание ног)

3. Single Leg Stretch (Вытягивание одной ноги)

4. Boat (Лодка)

5. Bridge (Ягодичный мост)

6. Donkey Kick (Подъем ног на четвереньках)

7. Side Leg Lift (Подъем ног на боку)

8. Inner Leg Lift (Подъем ног для внутренней части бедра)

9. Clam (Подъем ног ромбиком)

10. Rolling Like a Ball (Перекаты на спине)

11. Plank (планка)

12. Side plank leg lift (Подъем ноги в боковой планке)

13. Superman (Супермен)

14. Swimming (Плавание)

15. Bird Dog (Подъем рук и ног на четвереньках)

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

10 советов для тех, кто планирует практиковать пилатес

1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.

2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.

3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки . Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях.

4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на родном языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.

5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.

6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.

7. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола, резинового мяча, эластичной ленты. Также набирает популярность использование специального подвижного тренажера для пилатеса – реформера:

8. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.

9. Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.

10. Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Источник goodlooker.ru

Комментировать
0
50 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector