Хождение на коленях при артрозе коленных суставов

СОДЕРЖАНИЕ
0
66 просмотров
01 июня 2019

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

Источник prostofitness.com

Лечение артроза предполагает комплексный подход, предполагающий медикаментозное лечение в комплексе с физиопроцедурами. Среди техник для терапии и профилактики заболевания выгодно отличается метод Бубновского, одного из самых востребованных специалистов по решению проблем различных болезней суставов. Ходьба на коленях при артрозе коленных суставов полезна и методика врача показывает удивительные результаты, поэтому стоит узнать о таком способе лечения.

Почему полезна ходьба при лечении коленных суставов?

Репутация врача Бубновского сегодня непререкаема и многие отзывы бывших пациентов благодарят специалиста за избавление от артроза коленного сустава. При этом в области медицины существуют как сторонники техники ходьбы при артрозе, так и явные противники. Последние часто говорят о жестокости упражнений и неприемлемости их применения на больных суставах. При этом количество выздоровевших пациентов и их отзывы говорят только в пользу Бубновского, подтверждают факт того, что методика полезна и эффективна.

Благодаря Бубновскому в медицине появился термин «кинезитерапия», под которым понимается лечение артроза при помощи движений. При этом они должны выполняться правильно, с соблюдением правил, в противном случае можно только усугубить ситуацию. Сегодня методик врача рассматривается в качестве альтернативы применения нестероидных противовоспалительных препаратов.

Методика ходьбы на коленях основана на том, что при выполнении упражнений происходит тренировка коленных суставов, что способствует снижению проявлений артроза и препятствует дальнейшим разрушениям хрящевой ткани. Полезна тренировка не только для профилактики, но и для лечения тяжелых форм.

Именно нарушение ее состава и объема считается основной причиной развития артроза.

Ходьба на коленях способствует улучшению кровоснабжения в области коленного сустава. В результате ткани начинают получать лучшее питание и улучшается снабжение кислородом. Такие процессы способствуют перезапуску обменных процессов и регенерации тканей.

В древности ходьба на коленях использовалась в восточной медицине в целях очищения каналов, что нормализовало движение жизненной энергии и человек начинал себя лучше чувствовать. Китайские лекари считали ее лучшим средством от всех болезней. Отзывы пациентов после прохождения курса отмечают не только снижением выраженности артроза, но и улучшение зрения, структуры волос и зубов. Полезна методика для нормализации пищеварения и снижения массы тела.

В чем преимущества ходьбы при артрозе коленного сустава?

Самым главным преимуществом является результативность методики, которая подтверждается многочисленными отзывами бывших пациентов. Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава полезна и не требует специальных тренажеров и расходов на дорогостоящие лекарства. Для лечения достаточно желания пациента и наличия возможности получить квалифицированную консультацию.

В число преимуществ методики входит:

  • доступность;
  • возможность использования в любом возрасте;
  • независимость от специалистов после получения навыков ходьбы;
  • экономичность;
  • возможность применять ходьбу при запущенных стадиях заболевания;
  • отсутствие ограничений по половой принадлежности или весовой категории;
  • получение улучшения работы всех органов.

Достоинством методики техники ходьбы является отсутствие побочных эффектов, что часто наблюдается при приеме лекарственных препаратов. Достаточно выполнения упражнений несколько минут в день, чтобы почувствовать положительный результат от ходьбы.

Как правильно ходить на коленях при артрозе?

Ходьба при артрозе предполагает постепенное увеличение нагрузки. Для выполнения требуется обеспечить мягкость хождения, поэтому занятия проводятся на ковре. Выделяют два основных вида упражнений:

  • стандартная ходьба на коленях, при которой осуществляется движение вперед и обратно;
  • перенесение массы тела из положения стояния на коленях в положение сидя на пятках.

При выполнении первого упражнения важно стремится не наклонять туловище в стороны и добиваться вертикального его удержания. Точка опоры должна приходится на коленную чашечку. Ходьба на коленях позволяет минимально нагружать сустав, степень нагрузки при выполнении значительно меньше по сравнению с ходьбой, а по сравнению с прыжками менее в разы. При выполнении занятий Бубновский говорить о том, что болезнь требуется выдыхать. Для этого при выполнении гимнастики врач советует в пиковой точке на выдохе восклицать «Ха!». Такое действие рекомендуется выполнять при переходе с колен в положение сидя на пятках или при приседании, так как притупляет выраженность боли и позволяет выполнить упражнений.

В первое время рекомендуется ходить не более 5 минут, в дальнейшем при условии овладения техникой длительность увеличивается на каждом этапе на 1 минуту. Пациентам с артрозом полезна физическая активность, поэтому в комплекс утренней гимнастики должна присутствовать ходьба на коленях. Повысить эффективность упражнения может выполнение его с закрытыми глазами, так как концентрация на проблемном месте при этом увеличивается в разы.

Правильная техника ходьбы при артрозе на коленях и соблюдение всех предписаний позволяет пациенту после 3 месяцев занятий получить результата в виде улучшения состояния, регулярные занятия позволяют безболезненно ходить на коленях и свободно делать приседания даже если ранее эти упражнения давались с трудом.

При артрозе сильно болит коленный сустав: что делать?

Правила Бубновского говорят о том, что нельзя терпеть невыносимую боль, поэтому в основном тренировки начинают после купирования дискомфорта и снижения выраженности симптомов. На первых порах при невозможности выполнять ходьбу на поверхности пола можно использовать для этих целей кровать. Со временем начнет улучшаться кровоснабжение и можно будет перейти к усложнению.

При сильных болях врач рекомендует использовать лед. Для выполнения упражнений изготавливаются своеобразные наколенники из ткани, в которую насыпается измельченный лед. Такую конструкцию фиксируют в области коленного сустава, и она существенно облегчает выполнение. На первых порах можно выполнять движения при помощи обеспечения дополнительной опоры в виде стула, дивана или поручня.

Часто симптомы артроза коленного сустава проявляется в виде отечности. Перед выполнением ходьбы необходимо максимально снизить степень ее выраженности. Для этого эффективны холодные и травяные компрессы, о проведение самомассажа является одним из самых эффективных способов устранения проблемы.

Советы и рекомендации при заболеваниях коленного сустава

Любые действия человека окажутся бесполезными при лечении артроза при несоблюдении элементарных правил. Больным следует отказаться от вредных привычек, нормализовать образ жизни и питания. Из меню требуется исключить жареное, соленое, копченое. При проблемах с коленным суставам стоит отказаться от видов спорта, чрезмерно нагружающих суставы — волейбол, прыжки, профессиональные тренировки и поднятие тяжестей.

Не рекомендуется при артрозе носить тяжелые сумки, так как вес даже в 2 или 3 кг обеспечивает существенную нагрузку на больной сустав. При выраженности симптомов пешие прогулки требуется выполнять с перерывами на отдых в 20 минут. В связи с этим маршрут движения при артрозе 2 и 3 степени необходимо продумывать заранее с учетом мест и зон отдыха. Несоблюдение таких правил приведет к отсутствию эффекта от лечебной ходьбы на коленях и сведут все попытки терапии на нет.

Сегодня врачи всего мира продолжают поиски средства для лечения артроза. Ходьба при артрозе коленного сустава рассматривается в качестве эффективного и доступного средства профилактики заболевания. Простые на первый взгляд упражнения позволяют достичь результата при регулярном их выполнении и являются отличной профилактикой дальнейшего разрушения хрящевых тканей.

Источник www.kletca.ru

Коленный сустав выполняет много функций, обеспечивает человеку разнообразные движения и свободную ходьбу. Когда развивается артроз, хрящевая ткань подвергается разрушительным процессам. Существует немало методик, цель которых запустить восстановление хрящей и устранить боль.Рассмотрим, какое влияние оказывает ходьба на коленях при артрозе коленного сустава.

Полезна ли ходьба на коленях

При артрозе выполнение лечебной гимнастики способно устранить некоторые симптомы заболевания и сохранить двигательную активность намного дольше. Лишь около 10% пациентов страдают от стадий патологии, при которых наступает инвалидность и требуется оперативное вмешательство.

Ходьба на коленях полезна, так как при правильном выполнении упражнения помогает снизить боль и избавиться от чувства тяжести. Процедура способствует активному выделению синовиальной жидкости. В результате усиливается смазывание сустава, а процесс разрушения замедляется.

Хождение на коленях более полезно как профилактический метод. Если артроз уже развился, способ применим на ранних стадиях патологии.

Ходить на коленном суставе нужно так, чтобы максимальная нагрузка была сконцентрирована именно на нем. Так будут укрепляться мышцы в этой области. Благодаря удобному положению пациент контролирует степень нажима, при необходимости снизив его. Выполнение упражнения не должно причинять боль.

Много ходить на коленках разрешено в любом возрасте. Для процедуры не нужно посещать спортивные комплексы или тренажерные залы. Упражнение доступно в домашних условиях. Для здоровья ног от хождения на коленных суставах будет только польза, побочных эффектов нет.

Как проводить хождение на коленках

Заниматься важно регулярно, каждый день. Длительность ходьбы каждый определяет индивидуально, исходя из самочувствия.

Поначалу от положения на коленках возникает дискомфорт. Чтоб от него избавиться, на время упражнения под коленные суставы подкладывают следующие предметы:

  • Плотную ткань;
  • Специальный гимнастический коврик;
  • Обычный ковер.

В процессе хождения на коленных суставах при артрозе важно следить за положением корпуса тела. Оно должно быть вертикальным. Пользы не будет, если человек наклоняется то в одну сторону, то в другую.

В процессе тренировки следует следить за очередностью упражнений. Вначале нужно ходить вперед, затем назад. Продолжительность разных процедур должна быть одинаковой.

После нескольких минут ходьбы, медленно перейти в положение, сидя на пятках. Стоит следить, чтобы в процесс не возникло сильной боли. Полностью сесть на пол, опершись на пятки. Руки по очереди потянуть к ногам. Такая растяжка благотворно сказывается не только на состоянии коленных суставов, но и укрепляет мышцы спины.

Продолжительность ходьбы на коленных суставах постепенно увеличивается. Для первого раза будет достаточно 5 минут. С каждым разом продолжительность выполнения упражнения при артрозе будет больше на 1 минуту.

Оптимальное количество шагов для каждой тренировки – около 50. По мнению некоторых врачей, их количество достигает 400. Однако такие большие нагрузки разрешены только при отсутствии болей и при наличии положительной динамики.

Поначалу для устранения дискомфорта при ходьбе на коленных суставах можно привязывать к коленям салфетки с раздробленным льдом. Это поможет обезболить суставы на время занятий.

Возможный вред и противопоказания

Те, кто беспокоятся, можно ли ходить на коленях при артрозе, должны помнить, что вред процедура принесет только в том случае, если переусердствовать. Длительные упражнения для неподготовленных коленных суставов приносят боль и прогрессирование патологии.

Подготовить колени к ходьбе поможет непродолжительного стояния на них в течение недели. Затем можно приступать к хождению.

К выполнению ходьбы на коленях есть противопоказание. Упражнение нельзя проводить при наличии травм сустава. Если повреждение было получено давно, перед началом тренировок можно обсудить это с лечащим врачом. Медицинская консультация показана, если диагноз пациента – деформирующий артроз, или гонартроз.

Дополнительные советы

Чтобы ходьба на коленях помогла успешно бороться с артрозом коленных суставов, при выполнении упражнений следует учитывать следующие рекомендации:

  • Поначалу под коленки можно ставить подушки;
  • В первые занятия стоит делать хотя бы 2-3 шага;
  • Не увеличивать нагрузки резко;
  • При болях использовать наколенники.

Польза от хождения на коленах будет при условии каждодневных занятий. Если полноценную тренировку провести сложно, можно повторять упражнения дважды в день – утром и вечером.

Имеет значение ширина шагов. Для повышения эффективности тренировок при артрозе стоит стараться делать шаги как можно шире. Ходить можно по кругу, восьмеркой и даже по лестнице.

После каждой тренировки важно правильно расслабиться. Необходимо лечь и поднять ноги и руки прямо вверх. Слегка потрясти конечностями, чтоб снять напряжение с мышц.

Отзывы об использовании методики

Артроз – болезнь, с которой сталкиваются не только пожилые люди, но и молодежь. Неудачные травмы, профессиональные занятия спортом приводят к деструктивным изменениям в суставах. Отзывы о ходьбе на коленях при артрозе коленного сустава показывают, каких результатов можно достичь с помощью методики.

Когда я начала заниматься хождением на коленах, я даже не могла стать на них без боли. Малейшая нагрузка вызывала дискомфорт. Чтоб начать ходить на суставе я в течение месяца по 3 минуты утром и вечером стояла на коленах на мягких подушках. После 6 месяцев каждодневных занятий чувствую улучшения. Теперь упражнения не вызывают таких болей, а каждодневные нагрузки стали даваться легче.

Александра, 52 года, Санкт-Петербург.

Ходить на коленках мне посоветовал друг. Однако за 3 месяца попыток я так и не освоил этот метод. Процедура вызывает сильные боли. Длительное стояние на коленах не помогает справиться. Принимаю болеутоляющие препараты и хондропротекторы. Диагностировали 3 стадию артроза. Попытки применить хождение на коленах не увенчались успехом.

Евгений, 64 года, Ростов.

Делаю упражнения уже в течение года. Вначале было больно, но со временем неприятные ощущения прошли. Вижу улучшения. Стало легче подниматься домой на третий этаж, боли беспокоят реже. Рада, что применила ходьбу на коленах.

Вероника, 47 лет, Москва.

Регулярные тренировки способны оказать мощный оздоровительный эффект. На поздних стадиях развития артроза результаты заметны не так быстро, как хотелось бы, но важно продолжать регулярно и тщательно выполнять упражнения. Если вместо улучшений появляется боль или другие неприятные симптомы, стоит проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших занятий.

Источник nogivnorme.ru

Комментировать
0
66 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector